Lorsque vous retrouvez la sobriété après des années de lutte contre la dépendance, vous ressentez sans aucun doute un grand sentiment d’accomplissement et de fierté.
Bien que vous devriez célébrer , votre voyage vers la sobriété à long terme ne fait que commencer.
Vous constaterez que le maintien de la sobriété exige le même travail acharné et la même détermination que ceux nécessaires pour atteindre la sobriété en premier lieu.
Bien que vous rencontriez des défis de la sobriété, garder à l’esprit les 7 conseils suivants rendra le maintien de votre sobriété beaucoup plus facile.
STRATÉGIE DE SOBRIÉTÉ : LES SITUATIONS À HAUT RISQUE
Un conseil facile pour rester sobre et abstinant est d’éviter les personnes, les lieux et les événements où la consommation d’alcool et de drogues est élevée.
Cela inclut les bars, les événements sociaux comme les fêtes de fin d’année, et votre ancien cercle d’amis qui consomment des substances.
Bien qu’il puisse être impossible d’éviter complètement ces situations, vous devez faire un effort conscient pour éviter ces facteurs de stress.
POUR RESTER ABSTINENT : Dire NON ET SOYEZ FERME!
Une partie importante du fait de rester sobre et abstinant est d’apprendre à dire le mot NON.
Il y aura des moments où des amis peuvent vous offrir à boire, et il y aura des situations sociales où vous pourriez être tenté de consommer.
Lorsqu’on vous propose une substance ou que vous vous trouvez dans une situation où vos envies de drogues et d’alcool sont élevées, dites non et éloignez-vous.
L’IMPORTANCE DE LA FRANCHISE pour rester sobre
Souvent, ceux qui sont en retablissement se sentent nerveux (et peut-être un peu gênés) si quelqu’un leur demande pourquoi ils ne boivent pas.
Soyez ouvert et honnête et adaptez votre réponse en fonction de la personne. Pour ceux qui vous connaissent, vous pouvez être plus franc et expliquer comment la consommation d’alcool et de drogues a affecté votre vie.
Pour ceux que vous ne connaissez pas bien, vous pouvez simplement dire que vous conduisez ou que vous devez vous lever tôt le lendemain.
SURFEZ SUR LA VAGUE pour ÉVITER LA RECHUTE
Lorsque l’envie de consommer de l’alcool ou des drogues vous envahit, les sentiments peuvent être très puissants.
Si vous laissez ces sentiments prendre le dessus, vous devenez vulnérable à la rechute. Lorsque l’envie se fait sentir, il est plus efficace d’appeler un membre de votre groupe de soutien. En partageant ce que vous ressentez, l’envie de consommer peut perdre jusqu’à 50 pour cent de son intensité.
Vous pouvez également vous occuper et laisser passer l’envie. Même s’il peut sembler que cela dure une éternité, une envie dure généralement entre 15 et 30 minutes.
Vous pouvez recourir à des techniques comme la méditation en pleine conscience ou faire de l’exercice. L’important est de ne pas se laisser posséder par sa maladie et d’agir le plus rapidement possible.
LE RÔLE DU SOUTIEN DANS LA SOBRIÉTÉ
Trouver un groupe de soutien sobre est une excellente stratégie pour maintenir sobriété et abstinence.
Des personnes qui ont vécu des expériences similaires à la vôtre et peuvent constituer un véritable pilier lorsque votre volonté faiblit.
Pour ma part, les groupes tels que les Alcooliques Anonymes (AA) et Narcotiques Anonymes (NA) sont essentiels à mon rétablissement.
L’EXERCICE COMME OUTIL DE SOBRIÉTÉ
La sobriété à long terme dépend du fonctionnement optimal du corps, et la pratique régulière d’un exercice physique peut y contribuer.
Cela peut être aussi simple que de faire une promenade de 30 minutes chaque jour, ou vous pouvez vous lancer un défi en faisant de la musculation, des arts martiaux ou en pratiquant un sport comme le basketball.
L’exercice libère des endorphines qui sont les substances « bien-être » du cerveau. Faire de l’exercice régulièrement vous aide à vous sentir bien dans votre peau et à avoir une belle apparence !
ENGAGEZ-VOUS DANS De nouvelles ACTIVITÉeS pour rester sobre
Trouvez des passe-temps ou des activités qui vous intéressent et qui ne nécessitent pas la consommation d’alcool ou d’autres substances.
Les sports d’équipe, les cours de danse, de peinture, de cuisine, le yoga, la méditation… toutes ces options peuvent enrichir votre vie.
Impliquez-vous également dans le bénévolat, organisez des excursions ou des voyages, voire même participez à des retraites spirituelles. Autant d’opportunités qui vous permettent de consolider votre sobriété tout en vous épanouissant personnellement.
Le maintien de la sobriété requiert un engagement constant, de la persévérance et du soutien.
Il est important de se rappeler que chaque jour est une nouvelle chance de faire des choix sains pour soi-même.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans ce parcours. Des groupes de soutien, des proches compréhensifs et même des professionnels de la santé sont là pour vous aider à chaque étape. Il est essentiel de les intégrer dans votre quotidien et de les utiliser lorsque vous en avez besoin.
La sobriété est un voyage, pas une destination. Chaque jour sans consommer est une victoire. Continuez à avancer, et rappelez-vous : vous êtes plus fort que vous ne le pensez.
