J’ai depuis toujours assimile amusement avec alcool…je ne pouvais pas dissocier l’un de l’autre!
je vous donne un exemple, on part faire du snorkelling a Nusa Penida(une ile idyllique de Bali) et je prépare tout pour que nous aillions des bières fraiches sur le bateau et j ai adoré le snorkelling, car j avais ma récompense entre les plongées,
je vous remets dans le même contexte, 3 mois âpres avoir arrêté de boire, la même ile le même bateau et je n’ai pas du tout apprécier.
Il manquait quelque chose et il me tardait de rentrer a l’hôtel et la seule chose qui a changé c’est que je n’ai pas pu avoir ma bière ou mon high du jour.
Et aujourd’hui je m’amuse bien mieux dans la même situation sans bières, car j ai deja noué des relations qui ont du sens et le plus important, j ai changer ma vision par rapport aux produits et redefinir le fun pour moi!
Car il faut le dire, la bière contient de l’éthanol qui est du poison pour le corps humain , a la fin du snorkelling je ne ressens pas le manque de ne pas avoir eu mes bières au contraire j ai la pêche et je peux aller a la salle de sport ou prendre un cours de boxe(la salle de boxe thaïe est très cool a Nusa Penida en pleine forêt)
Et peux prendre un diner accompagne d’un mojito sans alcool et éprouver autant de plaisir tout a sachant toujours articuler a la fin du repas lol
Et a la fin de la journée, être heureux, éprouver de la gratitude envers la vie , être fier de moi et finir bien dormir et en paix avec moi et les autres.
car on le sait l’alcool empêche d’avoir un sommeil sain et le lendemain on le sent , la gueule de bois est un des symptômes entre autres du manque de sommeil.
Ce n’est pas facile dans un premier temps de s amuser sans alcool car car il se peut que ce soit tellement imprimer dans notre mémoire, notre personnalité que fun = alcool , on peut avoir tendance a s’isoler et se retrouver en apitoiement et ceci est la dernière chose a faire , il faut avoir du fun en rétablissement et je vais vous lister pleins de choses a faire et expérimenter car il faut absolument sortir de l’isolement et avancer dans la vie petit pas par petit pas, un jour a la fois devenir meilleur et sortir doucement de sa zone de confort pas si confortable… afin de découvrir une nouvelle vie , une vie que l`on imaginait même pas en rêve!!!
Il est très important à un moment de REDÉFINIR LE FUN…
Et ce n’est pas un compte de Fee…mais bien la réalité et je la côtoie tous les jours dans mes groupes AA ou NA, et je vois que c’est possible, mais c’est à vous de faire le premier pas, puis le second…etc..
Il peut vous sembler impossible d’un jour de pouvoir courir un marathon, mais si vous commencer par 1 km par semaine et que vous augmentez de 500 m par semaine et bien a la fin de l’année (54 semaines) vous serez capable de courir + d`un demi-marathon!!
On ne peut pas devenir expert en quoi que ce soit du jour au lendemain ni en se forçant a s’en rendre malade pour après baisser les bras…Il faut faire cela petit pas par petit pas, un jour a la fois et vous pouvez accomplir des miracles!
Autres exemples vous désirez écrire un livre, écrivez une demi-page par jour a la fin de l’année vous aurez écrit 182 pages=livre!!
Mais sinon comment voir du fun en retablissement alcoolique?
L’une des principales tâches d’un bon programme de rétablissement est d’aider le consomateur à redéfinir le plaisir.
Alors que la drogue, l’alcool ou d’autres comportements autodestructeurs qui représentaient autrefois le plaisir, il faut que la personne nouvellement sobre apprenne et découvre comment s’amuser une fois sobre.
Voici quelques idées d` activités et de nouveaux passe-temps que vous pouvez essayer dans le cadre du rétablissement alcoolique tout en découvrant l’exaltation de vivre une vie sobre.
1. Sports extrêmes(et sports)
Si vous avez l’impression que le frisson et les Highs sont désormais finis dans votre vie, l’un des meilleurs moyens de remplacer un High chimique et de le remplacer par un High naturel et quoi de mieux que de pratiquer des sports comme le kayak, le VTT ou le deltaplane, le parapente, parachute, le surf ou autres…
Personnellement je me suis tourner vers les sports de combat qui m’ont beaucoup aidé dans un premier temps a évacué la colère et le trop-plein d’énergie que j’avais.
Désormais je suis plus soft et ai ma routine sportive matinale (j ai 42 ans aussi ;-),
je ne suis personnellement pas intéressé par les sports extrêmes, mais cela aide beaucoup d’anciens alcooliques et toxicomanes a retrouver des sensations euphoriques dans la vie qu’ils expérimentaient autrefois grâce aux produits
Et si vous êtes comme moi pas vraiment intéressés par les sports extrêmes , néanmoins la pratique d’un sport est indispensable a un bon rétablissement!!!
Deja il est prouve que la pratique de 20 a 30 min de sport par jours permet de sécréter toutes les hormones de la joie,du bonheur et de la motivation que nous recherchions dans l’alcool et la drogue, comme la dopamine, les endorphines, et la sérotonine.
Le sport amène le bien entre général et a énormément de bénéfices tels que :
-Plus d’énergie, de force physique et d’endurance
-un meilleur sommeil
-Accelere le rétablissement physique et psychique
-Reduit le stress
-permet de gérer l anxiété
-Ameliore l humeur général
-réduit le risque de rechute
-on connecte avec les autres
-Etc…etc…
Et tellement plus encore, je pourrai faire un article entier sur les bienfaits du sport dans le rétablissement pour alcool et drogues.
c’est pour cela que je commence toujours ma journée par une séance de sport de minimum 20 min pouvant aller jusque 1 heure et demie.
2. Apprendre de nouvelles choses
Tout le monde a quelque chose qu’il a toujours voulu pouvoir faire, que ce soit apprendre a bien cuisiner, a peindre, la photographie ou parler une autre langue …la liste est infinie…
Vous pouvez vraiment apprendre ce que vous voulez de nos jours, déjà sur YouTube , de la cuisine, a la maçonnerie au développement personnel, cours du genre comment développer votre charisme?
Pour la plupart des activités de digital nomade , vous n’avez même plus besoin d’aller en école supérieure, mais se former en ligne par exemple en graphisme, online marketing, copywriting et même prof de sport…tout est possible
il n’y a pas de limites, je recommande une plateforme payante qui s’appelle skillshare qui a des cours en ligne de très hautes qualités et c’est un exellent rapport qualité prix.
IL EST TRÈS important a un moment de se demander qu`est-ce que je veux vraiment!!! Que est-ce que je veux faire dans ma vie, quelle personne je veux devenir, quelle influence sur le monde je veux avoir?
Personnellement les 8 premiers mois sans alcool, ma réponse était: retourner boire et partir en festivals avec mes copains et me défoncer comme auparavant.
Mauvaises nouvelles, cela n’arrivera jamais! Et pour ceux qui persiste malgré ayant été diagnostiqué alcoolique , il n’y a que 3 fins possible, prison, institution ou la mort.
Laissez passez un peu de temps et quand vous vous retournerez sur votre ancienne vie , vous vous direz, mais merde comment j’ai pu vivre comme cela….? je suis bien mieux maintenant!
Il faut laisser le temps de se retablir et je conseille a tous de travailler les 12 étapes AA ou NA avec un parrain , on a besoin d’un guide, car seul il est presque impossible d’y arriver quand on est alcoolique ou addict.
Et désormais je sais ce que je veux faire, car il est impératif d’avoir un but, on dit souvent que l`oppose d’addiction is purpose(avoir un but)
je me suis pris comme passion la décoration d’intérieur et le design de maison et j’ai fini ma première villa ici a Bali et cherche en ce moment une vielle maison a retaper et entièrement redécorer et cela me plait énormément et remplis mes journées car il faut trouver une activité !
Quand on devient sobre on a énormément de temps , au début le temps peut paraitre très long mais encore une fois , petit pas par petit pas, un jour a la fois pour devenir meilleur et le miracle se produira.
Également ce blog me plait, ce matin après ma séance de sport, j’ai ouvert l’ordi et les mots mettent a couler tout seul et je me sens heureux de partager cela avec vous et si je peux donner de l’espoir a un seul d’entre vous et bien ma journée est gagnée !
Prenez le temps, petit pas par petit pas et même si l’activité que vous commencez ne vous convient pas au final, le plus important c’est de commencer quelque chose, ce quelque chose vous mènera vers ce que vous voulez vraiment!!!
3. Yoga, méditation et pleine conscience
Les pratiques comme le yoga et la méditation vous apprennent à vous centrer et à vivre l’instant présent.
Être plus présent dans son corps et mieux contrôler le flux de pensées ainsi que ses émotions sont primordiales a un bon rétablissement et pour une évolution spirituelle, car l alcoolisme est une maladie spirituelle et l’arrêt de la boisson n’est que le premier pas, le travail qui suit est de se développer spirituellement et se construire une vie dont on ne cherche plus à s’évader.
j’inclus ses pratiques quotidiennement dans ma routine matinale et avant de me coucher et je sens la différence et me sens plus apaise de jour après jour
Personnellement des que j’ouvre les yeuxle matin, je commence a me mettre a genoux pour une prière(oui je prie même, s’il me semblait cela ridicule un an auparavant)
e Flux infernal de pensée qui peut se produire surtout le matin et parfois bloquer ma journée et me mettre en apitoiement sur Netflix et me dire que ma vie est nulle au lieu d’avancer et de profiter de ce nouveau jour.
4. Redécouvrez les vieux passe-temps de l’enfance.
Il se peut que nous aimions faire des activités quand nous étions enfants avant que nos dépendances ne se manifestent vraiment.
Et au fond de nous, ces choses nous ont probablement procuré beaucoup de plaisir dans la vie.
Il est vrai que les enfants savent passer un bon moment sans y penser, ils font juste des trucs qui les rendent heureux.
Pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant et essayez de réintégrer certaines de ces choses dans votre vie.
Peut-être avez-vous aimé lire des livres d’aventure, faire de la musique, chanter, peindre ou jouer au basket?
Il est important de prendre en charge ses responsabilités d’adulte si vous en avez et il est tout aussi important de s’amuser! Cela fera également des merveilles pour votre rétablissement !
5. Voir le monde
Être d’alcoolique signifie souvent sacrifier ses objectifs et ses rêves pour notre addiction.
Maintenant que vous avez du temps, que vous avez retrouvé votre énergie et économisé de l’argent( car l’alcool,les drogues et les sorties coutent cher!)
Pourquoi pas s’organiser le voyage dont vous avez toujours rêvé!?
Idéalement, vous devriez trouver un autre ami ou un groupe sobre avec qui voyager, c`est important surtout en début de rétablissement, de cette façon, vous pouvez combiner une activité sobre amusante avec votre voyage.
Peut-être une randonnée au Machu Picchu ou un tour gastronomique en France ? Sortir pour voir le monde peut aider à mettre en perspective votre rétablissement et vous rappeler pourquoi la vie vaut la peine d’être vecue sobre.
6. BÉNÉVOLAT
Il faut trouver des moyens de stimuler la partie de votre cerveau qui créez le bonheur sans drogue ni alcool.
Il a été prouvé que le bénévolat produit des sentiments de bonheur sains et durables chez les gens que le pratique.
De plus, c’est un excellent moyen de sortir de soi, car l’alcoolisme est une maladie qui centre le malade sur lui même et donc permet de rencontrer de nouvelles personnes et de donner de votre personne à votre communauté.
Amoureux des animaux? Volontaire dans un refuge.
Amoureux de la nature? Bénévole pour le nettoyage des ordures lors de promenades dans la nature.
Refuges pour sans-abri, maisons de retraite, associations caritatives pour enfants. Ils ont tous besoin de toute l’aide possible.
Et bien sûr la 12e étapes du programme des AA et de NA , rester sobre aider un autre alcoolique est notre premier but dans la vie!
7 Chercher une communauté sobre
Il est important de s`entourer de gens sobres surtout en début de rétablissement pour ne pas rester seul et pour apprendre d’autres qui ont réussi a s’en sortir et de faire des activités ensemble.
Après 5 ans de recherche je n’ai jamais trouvé mieux que AA (alcooliques anonymes) beaucoup critique parce que le terme dieu est mentionne, il ne faut pas oublier que AA n’appartient a aucune religion, ni dogme et nous propose de choisir notre propre conception de Dieu comme puissance supérieure .
Il s’agit de la façon la plus simple d’accéder a la spiritualité suivi d’un programme d’actions simples qui permet la connaissance de soi.
-Réparer les erreurs du passe
– la restitution
– les amendes honorables pour le mal cause.
-un inventaire journalier pour prendre conscience de nos défauts et travailler nos qualités.
Aider les autres alcooliques vers le chemin de la sobriété…pour tous ceux qui un jour s’intéresse a ce programme, il changera votre vie et je dirai même qu’il devrait être appris dans les écoles, car même sans l’alcool et la drogue, devenir quelqu’un de bien et apprendre comment le devenir devrait être l’objectif numéro 1 de notre education.
Et sinon comment avoir du fun sans alcool 🙂
Voici 20 façons de s’amuser en toute sobriété :
1. Passez une journée au spa
La combinaison sauna-ice bath(bains glaces) reste a ce jour le combo gagnant dans ma sobriété, lorsque j ai une obsession de boire ou autres, je vais me faire des sessions 5 min de sauna suivies de 1 min 30 a 3 min de ice bath et je repère cela 2-3-5-10 fois et le résultat est incroyable en ajoutant la pratique de respiration Wim hof, il est prouver que cela augmente votre taux de dopamine de plus de cinq fois, plus que l alcool et la cocaïne réunis!!
Et en plus le système immunitaire est boosté et on dit au revoir a la maladie 🙂
2. Jouez aux cartes
Qu’il s’agisse de blackjack, la bataille, la belote , le tarot ou le poker, il y a tellement d’options amusantes avec un jeu de cartes!
3. Organisez une soirée cinéma
Au cinéma ou chez soi!
Commandez une pizza ou un plat chinois à emporter, installez-vous confortablement avec des amis et regardez un bon film.
Ou organiser une sortie au cinéma et n’oubliez pas soyez un yes man, si on vous propose une sortie cinéma ou autres dites OUI!
J`en parle dans un autre article https://odyssee-sobriete.fr/comment-etre-heureux-et-apprecier-les-choses-simples-de-la-vie/
4. Organisez un tournoi
Installez un filet de volley-ball chez soi et c’est parti ! Perso je fais du badminton a la maison 😉
Ou n’importe quels jeux de ballons ou même un tournoi de poker, nous addict nous sommes compétitifs et cela nous motive a nous engager dans ce genre de pratique.
5. Explorez un nouveau magasin dans votre ville
Que ce soit ce petit magasin de disques que vous voyez constamment sans jamais y rentrer ou ce magasin d’articles d occasion qui vous a toujours plu!
Explorez un magasin et trouvez-y un petit bonheur pour vous ou pour un être aime.
6. Essayez un nouveau restaurant
Manger c’est top!!On est tous d’accord 🙂
Il existe des guides de restaurants pour savoir où manger dans votre ville ou ailleurs.
Planifiez une sortie au restaurant, regardez leurs plats en ligne amusez-vous et proposez à vos amis de se joindre dans cette exploration culinaire.
Et un petit cocktail sans alcool a l apéritif, la fête sera plus folle!
8. Aller au musée
Aller au musée est un excellent moyen de sortir de chez soi tout en faisant quelque chose d’amusant et par la même occasion apprendre quelque chose.
9. Allez à une exposition d’art
Profitez d’œuvres d’art et passez une bonne journée.
Intéressez-vous à l art local, si comme moi vous êtes du genre, je n’aime pas ça…j`ai pas envie….franchement les choses changent!
C’est trop facile de dire j aime pas, devenir un homme, c’est découvrir l inconnu et sortir de sa zone de confort et qui sait une passion va se créer !
Et les expositions d’art sont un endroit idéal pour rencontrer des personnes partageant cet intérêt, allez à leur rencontre et découvrez un Nouveau Monde!
10. Allez à une soirée à micro ouvert
Trouvez la soirée à micro ouvert la plus proche de chez vous.
Habituellement, il y a des soirées à micro ouvert organisées par des cafés, pleins d’artistes locaux mettant en valeur leur talents.
Cela peut être une façon amusante de passer la soirée tout en rencontrant des gens.
S’ils vendent le l alcool, n’oubliez pas d’y aller avec un sober friend 😉
11.Dansez!
Mettez cette chanson qui vous fait danser et c’est parti!!Des fois je danse tout seul chez moi, il est prouve que la danse sur de la musique que l on aime provoque la joie et le bien-être et boost les endorphines. 🙂
Je vais souvent dans des sober party comme l’ecstatic dance a Bali et même si les premières fois peuvent être durs au bout d’un moment on réalise que l on s’amuse plus sobre que l inverse.
j’utilise des techniques de respiration avant et pendant la danse, je compte écrire un article a ce propos.
12. Sortir de chez vous et simplement allez quelque part
Parfois, cela vous fait du bien de faire un peu d’effort pour votre apparence. Portez cette nouvelle tenue et allez dans un endroit qui vous attire et rencontrez de nouvelles personnes.
Secouez votre après-midi et profitez de la nature en vous promenant à pied.
C’est une excellente façon d’être actif et de passer un bon moment en nature ou en ville.
Prenez votre vélo, moto, skateboard, hélico pour les blindes lol
Des fois juste bouger de chez soi peux faire du bien, parfois je ne sais pas quoi faire et je prends mon scooter et vais me balader et regarde le monde autour de moi, vivre le moment présent peux être une expérience a part entière qui amène plaisir et sérénité.
14. Allez dans une salle d’arcade
Revivez l’époque de la vieille école et dirigez-vous vers votre salle d’arcade locale pour juste jouer aux flippers et à d’autres jeux amusants.
Vous aurez tellement d’options de jeu qu’il sera presque impossible de s’ennuyer et comme toujours il est mieux d’y aller avec une autre personne, car le bonheur n’est souvent vécu réellement que partager(phrase que je ressors d’un de mes films préférés `into the wild`
15. Allez dans un club de comédie
Perso, je vais tous les vendredis voir un stand up comédie où des comédiens amateurs montent sur scènes et nous font rire, le rire est également une thérapie a ne pas négliger
Et même quand vous broyez du noir , se forcer a rire provoque je ne sais plus quelle hormone et créer la joie et rend heureux.
16. Et pourquoi pas bricoler ?
Apprendre le bricolage ou la peinture pour chez vous ou chez les autres (YouTube) peut devenir un super hobby .
Au lieu d’appeler des coirs de métiers, faites-le vous-même et obtenez des œuvres d’art mélangées à des travaux de rénovation à domicile.
Réaliser un projet du début à la fin est amusant et aussi extrêmement gratifiant!
17. Cuisinez quelque chose de nouveau
YouTube ou livre de cuisine, recherchez des recettes et essayez de faire quelque chose de nouveau pour le dîner par exemple.
J`ai appris a faire des sushis sur YouTube entre autres et plutôt que d’amener une bouteille de vin a vos hôtes, vous pouvez leur amener un plateau de sushis, ça en fera que plus d’impressions et vous y aurez mis du coeur
faites-en une chose amusante à faire pour vous et vos amis en les invitant à essayer la nouvelle recette avec vous.
18. Allez faire un tour en voiture en écoutant de la bonne musique ou un podcast
En ce moment je suis très podcast ayant acheté le package de développement-personne de mindvalley, j adore partir pour un trajet agréable, panoramique et relaxant et apprendre quelque chose de nouveau par la même occasion.
Il y a quelque chose de vraiment thérapeutique à faire des promenades en voiture, sans véritable destination en tête.
C’est une sorte de métaphore du voyage et comment profiter de celui ci sans se soucier de la destination.
19.Aller à un concert.
Si vous habitez en ville, vous pouvez être certains que vos artistes préférés vont passer par là un jour ou l’autre et c’est l’occasion de les redécouvrir sobre la musique que vous aimez.
Si vous habitez a la campagne ou comme moi a l’étranger au milieu des rizières , il a bien un petit vol ryanair ou air Asia pas trop cher afin de rejoindre une capitale et profiter de l’événement.
20. Creer votre propre liste la maintenant de ce que vous pourriez faire au lieu d aller boire et de cacher votre vie dans la dépendance
Des listes comme celle-ci dessus il peut y en avoir des centaines, des milliers différentes, en 3 secondes je pourrai ajouter
-aller jouer au bowling
-faire de l’escalade
-apprendre a joué de la guitare
-aller faire du ski
-planifier un voyage
-aller faire du shopping
-etc..
Etc.
N’oublier pas le plus important est de redéfinir ce qui est fun et réapprendre a s amuser , a redevenir des enfants par moments, car nous avons tendance a prendre la vie bien trop au sérieux!!
J’espère que cet article vous a plu et vous aura inspiré à faire de votre vie une vie exaltante
Vous souhaite la plus belle des vies,
Laurent Winderickx
