Un des gros problèmes que je rencontre après + de 20 années d’addiction est celui d’apprécier les petites choses de la vie.
Après tellement d’années à rechercher les sensations extrêmes en buvant de l’alcool et en consommant des drogues, le retour à la réalité n’est pas forcement évident .
Je remonte même avant le début de ma consommation d’alcool vers l’âge de 15 ans, je n’appréciais déjà pas trop la vie , c’est pour cela que je me suis tourné vers l`alcool assez jeune.
Alors, étudions comment s’entrainer à être heureux et à apprécier les petites choses de la vie…ça doit être possible…je lance les recherches et vais résumer les points importants que je compte travailler ou travail déjà dans mon retablissement.
1-La gratitude
Un des secrets du bonheur est de pouvoir avoir de la gratitude pour tout ce qui nous arrive dans la vie.
Je commence par la gratitude, car je ressens déjà des progrès depuis 8 mois que je la pratique au quotidien.
Il est prouvé que les gens qui pratiquent la gratitude régulièrement sont en moyenne 25 pour cent plus heureux que les autres!
La gratitude agit sur notre niveau de bonheur, nous rend plus optimiste, plus confiant, moins stresser, moins envieux donc plus satisfait de notre vie en général.
Comment la pratiquer?
-Ma routine matinale inclut l’écriture de 10 choses pour lesquelles j’ai de la gratitude.
J’ai remarquer que de penser a quelque chose et de l’écrire n’est pas la façon de bénéficier au mieux des bienfaits de la gratitude, il faut également ressentir, exemple je suis reconnaissant pour le lever de soleil de ce matin, fermer les yeux et le ressentir dans son corps, par ses sens, car comprendre intellectuellement et ressentir sont 2 choses distinctes , il faut donc entrainer la gratitude sur ses 2 plans.
– lors de ma méditation du soir , je pense a 3 choses qui se sont passées aujourd’hui pour lesquelles j’ai de la gratitude et les inscrits dans mon carnet de gratitude.
-Je me mets également 2 alarmes durant la journée pour me rappeler d’éprouver de la gratitude.
Voilà d’autres techniques que j’ai trouvé en ligne que je ne pratique pas encore et que je vais tenter et mettre dans mon programme
-Prendre des photos de ce pourquoi j’ai de la gratitude et l’afficher dans ma chambre , je peux avoir tendance a broyer du noir certains jours et détester ma vie , en mettant ses photos aux murs cela me rappellera que j’ai eu et ai encore de magnifiques moments dans ma vie et que cela ne tient qu’a moi de voir le positif et avoir de la gratitude pour ce que j’ai.
—Écrire une lettre de gratitude a quelqu’un (parents, professeur, mentor, conjoins amis …)
Je me suis dit pourquoi pas , écrire a quelqu’un tout tout dont je suis reconnaissant a son égard, je n’y aurai pas pensé, mais j’ai décidé d’essayer avec un ami qui ma aider lors de mon retablissement.
—le bocal de gratitude(marquer 3 choses le matin et le soir), prendre le top 3 de ma liste de 10 du matin et les mettre dans un bocal de gratitude et piocher certains jours ou ça ne va pas trop ou juste pour la voir se remplir et être reconnaissant de la vie.
—méditation de la gratitude , j’essaie d’inclure dans ma pratique de méditation la gratitude et d’exprimer 3 choses le matin et le soir.
—inventaire de gratitude —écrire 100 choses pour lesquelles j’ai de la gratitude
2-Pratiquer la méditation
Le but d être plus présent, tout le monde parle de vivre le moment présent, mais ce n’est pas si évident que ça lorsque l on ne contrôle pas le flux de pensée qui traverse notre esprit en continu, la méditation même si c’est dur a enclenché et que ça peut être vraiment chiant, avec pratique je me sens plus centrer et serein et moins esclaves de mes pensées et avec des petits rappels comme pour la gratitude, se concentrer sur le moment présent peux se travailler.
La méditation rend heureux ! Comment ? Simplement par ce dont on apprend à apprécier le moment présent, quel qu’il soit.
À long terme, la méditation nous entraîne à être heureux simplement, à profiter de petites choses simples, et à nous sentir en harmonie avec nous-mêmes et notre environnement.
Le bonheur intérieur n’est pas assujetti aux circonstances matérielles ou à la satisfaction des sens. Il prend sa source dans notre esprit. » Le Dalaï Lama
la méditation permet de réduire le stress et elle peut jouer le même rôle que des antidépresseurs en réduisant l’angoisse et en améliorant l’humeur et les capacités de contrôle cognitif.
3-Rire
Je me rends compte que je ne ris vraiment pas assez, ma vie est plutôt sérieuse ses derniers temps, surtout depuis mon retablissement et le sentiment de privation de partys.
J’ai décidé du coup de m’entrainer à rire plus, il faut commencer par sourire et se forcer à rire lorsque vous pratiquez avec force le sourire, cela stimule l’amygdale, le centre émotionnel du cerveau, qui libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnellement positif
Je suis tombé sur la rigologie sur YouTube, j’ai essayer et ça marche
Pratique: pendant la journée, se forcer et rire des petites choses ..avoir un sourire
4. Exercice physique
Le sport provoque la sécrétion de plusieurs hormones qui apportent bien-être, euphorie et favorisent un bon équilibre émotionnel ; ce sont l’adrénaline, la sérotonine, et l’endorphine…
Pratiquer une activité physique est aussi excellent pour favoriser la confiance et l’estime de soi et lutter contre l anxiété et la dépression et produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement et nous rend naturellement plus heureux.
C’est après 30 minutes de sport que les endorphines se libèrent dans le corps, agissant comme une véritable morphine(j’adore ce genre de termes=Addict mind!)
5-Nutrition
Manger nous rend heureux, c’est un des plus grands plaisirs de la vie , néanmoins il faut trouver la symbiose entre apprécier de manger et manger sain, car vous pouvez éprouver du plaisir a mangé un mac do mais votre corps lui s’encrassera de toxines et cela se répercutera sur votre humeur et donc votre capacité a être heureux .
En faisant des recherches sur le sujet il y a vraiment a boire et a manger( c’est le cas de le dire) en ce qui concerne la nutrition, les régimes uniquement véganes aux régimes uniquement carnivores… il y a tellement d’extrême qu’un régime peut fonctionner pour certains et pas pour d’autres.
Pour la nutrition, le mieux est de tester pour soi-même, je sais que pour moi un régime végétarien me convient très bien, un mélange de céréales comme le quinoa, riz complet avec des protéines végétales comme les lentilles accompagne de legumes a la vapeur est top pour ma santé, je digère facilement et me sens bien et ne me sens pas fatigue et peux continuer a être productif durant la journée
J’adore également manger de temps en temps une viande ou un poisson au restaurant.
Ce qui me convient le moins même si j’adore le gout est les desserts , donc j’évite au maximum le sucre.
6. Faire un compliment
Faire un compliment c’est se faire plaisir en faisant plaisir aux autres.
« Les compliments sont le moyen le plus simple de faire en sorte que les autres – et, par conséquent, nous-mêmes – se sentent mieux »
Le compliment motive et met celui qui le reçoit de bonne humeur.
Faire un compliment te fera également du bien, puisque tu ressentiras l’émotion et la reconnaissance de la personne valorisée. Et ce retour a un impact sur la manière dont tu te perçois.
Les compliments que nous recevons activent le centre de gratification de notre cerveau. Nous sécrétons de la dopamine, ce qui nous procure un sentiment positif et nous rend heureux. C’est pourquoi la dopamine est parfois appelée l’hormone du bonheur.
Cela n est pas vraiment dans ma nature de complimenter, non-critique constructive ça c’est mon truc 🙂 donc a travailler!
Je vais donc m’entrainer et lors d’une conversation avec quelqu’un, chercher quelque chose à complimenter.
7-ecouter de la musique
En effet, des résultats antérieurs ont révélé que la musique provoque la libération de dopamine dans les structures cérébrales du circuit de la récompense, impliqué notamment dans l’analyse des émotions, le plaisir et la motivation, et que cela participe à la régulation des émotions.
En raison de son effet relaxant, il aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone du stress.
D’autre part, il stimule la libération d’endorphines qui ont des effets sédatifs et analgésiques.
La musique est capable de rassembler les gens, de créer du lien, de transmettre des émotions, de raviver des souvenirs, de donner de la force, de l’énergie, de déstresser. Elle soignerait même certains maux (la musicothérapie est actuellement en plein essor). Elle a donc de nombreux bienfaits.
8-Devenir un yes man
Avez-vous vu le film de Jim Carrey ou il doit dire oui a tout et cela change totalement sa vie, il passe de la déprime a rester chez lui rien a ne rien faire a une vie exaltante et pleine d’aventures.
La technique du Yes Man ». Cette technique consiste à accepter chaque proposition et de les considérer comme des opportunités.
Dire « Oui » permet de sortir des sentiers battus de sa vie, oser emprunter un nouveau chemin, oser faire ce qu’on ne se pensait pas être capable de faire. Un vrai saut dans l’inconnu! Ainsi, se confronter à de nouvelles expériences permet de se dépasser, sortir de sa zone de confort et gagner en confiance en soi.
La volonté de dire oui et d’agir est vitale, car elle vous permet de grandir, d’essayer de nouvelles choses, de prendre des initiatives, bref de vivre une vie passionnante.
On peut aussi être l investigateur du yes et proposer des activités et aventures aux autres comme un road trip, un concert, un cool diner au resto ou un cocktail sans alcool 😉
9. Etiendre son telephone
Je commence vraiment a sentir les benefices d etre sans mon telephone, en ce moment quand je travail il est en mode avion, c est super important pour la productivité et pour ne pas perdre de temps et d etre dans tous les sens.
Le matin je n allume pas mon telephone tout de suite, je prend le temps pour ma routine matinale, meditation, ranger ma chambre , me laver , voir mon programme de la journee puis je check.
J applique une technique de productivité qui s appelle pomodoro lorsque je travail ou suis mes cours, mon telephone est toujours éteint.
Et le soir si j ai un diner avec un ami, des fois je ne le prend meme pas afin de me consacrer uniquement a mon ami, je sens une réelle difference dans la qualité de nos contacts.
Et la dernière heure avant d aller me coucher j éteins tous les appareils électroniques et prends du temps pour moi, j’organiser mon espace, prend soin de mon hygiène et médite et quand je me mets au lit je lis plutôt que rester sur mon téléphone, cela améliore nettement la qualité de mon sommeil.
Voici mes recherches dans ma quête du bonheur, peut être que personne ne lira cet article avant longtemps, j`aimerai en écrire 1 par semaine dans un premier temps et puis d’augmenter la cadence, mon but premier est de m aider dans mon rétablissement face a mon ennemi jure l alcool et si j ai pu aider au moins un d’entre vous et bien cela me rend plus qu` heureux
Vous souhaite a tous d’être heureux!
Laurent Winderickx