Lorsque j’ai commencé mon parcours de rétablissement alcoolique, j’ai vite compris que je devais radicalement transformer ma façon d’agir et d’envisager le monde e tLe livre « Atomic Habits » de James Clear m’a aidé à développer des habitudes saines et durables pour remplacer les mauvaises, le tout sans stress et en progressant pas à pas.
Dans cet article, je vais partager comment j’applique les concepts clés de ce livre pour soutenir mon processus de rétablissement alcoolique et comment j’ai tiré profit du temps supplémentaire que procure l’arrêt de la consommation d’alcool.
Commencer petit et cultiver de bonnes habitudes
En lisant « Atomic Habits », j’ai appris l’importance de commencer petit pour créer des habitudes durables.
J’ai entre autres intégré la méditation dans ma vie en commençant par 5 minutes par jour et en ajoutant progressivement une minute chaque semaine.
Cela m’a permis de ne pas me décourager et de développer une pratique de méditation régulière.et d’atteindre mon but, qui était de méditer 20 minutes. Le fait de progresser petit à petit a rendu la création de cette habitude plus facile, plutôt que de commencer directement avec l’objectif de 20 minutes qui aurait pu me décourager. Et j’ai appliqué cela dans toutes les bonnes habitudes que je souhaite cultiver, ainsi que pour atteindre mes objectifs dans la vie.
J’ai intégré le sport dans ma routine en commençant par des activités qui me plaisaient, ainsi que des activités qui me déplaise mais qui sont bonnes pour moi. Pour ces dernières, il est important d` appliqué une évolution douce plutôt que radicale, ce qui permet de les intégrer progressivement dans sa routine.
Par exemple, je n’aimais pas le cardio, mais j’ai commencé par 7 minutes de vélo en salle et j’ai augmenté d’une minute par semaine jusqu’à atteindre 20 minutes de cardio par jour et Pour chaque objectif dans la vie, visualisez l’objectif final et décomposez-le au maximum afin de déterminer chaque étape à accomplir quotidiennement.
Exemple: Pour écrire un livre de 180 pages en une année, vous pouvez vous fixer un objectif de rédiger une demi-page par jour. Ainsi, au bout de 360 jours, vous aurez accumulé assez de contenu pour compléter votre livre de 180 pages.
Changer ma mentalité : choisir de ne pas boire
Au lieu de me dire que je ne peux pas boire et de me plaindre, je préfère me dire que j’ai fait le choix conscient de ne pas boire.
Cette mentalité m’a permis de reprendre le contrôle de ma vie et de me concentrer sur des activités plus saines et bénéfiques pour mon corps et mon esprit, contrairement à l’alcool qui est un poison pour le corps humain et s’avère être l’une des pires drogues pour les organes en général.
Pour changer ma mentalité face a mon alcoolisme avec l’aide d’Atomic Habits, j’ai adopté des actions et des attitudes concrètes.
Par exemple, j’ai appris à identifier les déclencheurs de mes envies de boire et à les remplacer par des alternatives plus saines, comme appeler un ami, aller courir ou pratiquer la méditation…
J’ai également travaillé sur mon discours intérieur en remplaçant les pensées négatives sur moi-même par des affirmations positives et encourageantes. `Je choisis de ne pas boire, car je veux être une bonne personne, respectée et capable de faire le bien autour de moi`
Enfin, j’ai pris conscience de l’importance de la patience et de la persévérance dans mon rétablissement, en acceptant que le changement prenne du temps et en restant déterminé à atteindre mes objectifs petits pas par petits pas.
Il était essentiel pour les alcooliques et les personnes dépendantes de créer une structure, une routine saine et des rituels sains.
J’ai donc mis en place, petit à petit, une structure m’a aidé à remplacer mes anciennes habitudes par de nouvelles habitudes saines et positives
Le rétablissement de l’alcoolisme peut être un parcours difficile, mais en cultivant de bonnes habitudes, en changeant sa mentalité et en progressant pas à pas, nous pouvons reprendre le contrôle de notre vie et construire un avenir sain et heureux. J’espère que mon expérience pourra inspirer et aider d’autres personnes sur leur propre chemin de rétablissement.
