Quels sont ceux que je veux développer et comment établir un plan d’action ? Comme je le préconise, commencez doucement, de 1 à 5 minutes par pratique. Que voulez-vous développer d’un point de vue spirituel, physique, intellectuel, relationnel, émotionnel ?
Exemple d objectifs spirituels
- Pratiquez une minute de méditation le matin en vous levant, en posant une intention pour la journée.
- Nottez chaque matin 10 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude
- Prenez un moment chaque jour pour une prière ou une réflexion silencieuse.
- Lisez une page d’un livre inspirant ou spirituel chaque jour.
- Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Tenez un journal spirituel où vous écrivez vos pensées et vos expériences spirituelles.
- Engagez-vous à aider une personne chaque jour, que ce soit par un geste de gentillesse ou en offrant votre temps.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour visualiser votre vie idéale sans alcool.
Exemples d’objectifs physique
Sport :
- Courir un marathon.
- Faire 50 pompes
- faire de la muscu 3 fois par semaine
- Maîtriser une nouvelle discipline sportive, comme le yoga ou le taekwondo.
Alimentation :
- Manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Réduire la consommation de sucre ajouté.
- Boire au moins 2 litres d’eau par jour.
- Cuisiner un repas sain à la maison au moins cinq fois par semaine.
Sommeil :
- Dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Établir une routine de coucher et de lever régulière.
- Réduire la consommation de caféine après 14 heures.
- Créer un environnement propice au sommeil en limitant les distractions dans la chambre à coucher.
objectifs intellectuels
Lire un livre par mois dans un domaine que vous souhaitez approfondir.Apprendre une nouvelle langue étrangère et atteindre un niveau de conversation fluide.
Écrire un article ou un essai sur un sujet qui vous passionne.
Suivre un cours en ligne ou en présentiel pour acquérir de nouvelles compétences, comme la programmation, la photographie ou la cuisine.
Etc…
Objectifs relationnels
Trouver des amis qui soutiennent votre sobriété et passer du temps avec eux régulièrement.
Éviter les situations sociales où la consommation d’alcool est omniprésente, en privilégiant des activités alternatives.
Communiquer ouvertement avec vos proches sur vos objectifs de sobriété et leur demander leur soutien.
Rejoindre un groupe de soutien ou une communauté en ligne dédiée à la sobriété pour partager vos expériences et obtenir du soutien supplémentaire.
Prendre l’initiative d’inviter des amis ou des proches à des activités sociales variées, telles que des sorties au cinéma, des dîners ou des randonnées.
Pratiquer l’empathie et la compréhension envers les autres lors des interactions sociales, en tenant compte de leurs besoins et de leurs émotions.
Objectifs emotionels
Identifier et exprimer ses émotions de manière saine et constructive, plutôt que de les refouler.les partager avec son partenaire de sobriété ou parrain AA ou autres…
Travailler les étapes 4-5. 8 et 9 d AA
Avoir un therapist
Avoir un coach